redukcja tłuszczu

Masa bilans na plus , redukcja bilans na minus . Wnioski wyciągnij sam . Jedynie co mozesz zrobić to zbudować mase mięśniową nie zalewając się tłuszczem lub minimalnie zalewając . Spalanie tłuszczu przy masie jest niemożliwe :P wyznacz se jeden cel i dąż do niego ;) to jest klucz sukcesu . ;P

widać zmianę sylwetki. Jednak widać również, że tłuszczu doszło. Redukcja na finał konkursu wskazana %-)

Jaki rozkład BTW i mniej więcej w jakiej kaloryczności oscylować, jeżeli celem jest recomp/redukcja zakładając, że recomp jest możliwy - osoba dopiero zaczyna treningi siłowe - spotykam się z różnymi sposobami. Jedni proponują robić to na wysokich węglach przy małej ilości tłuszczu(do 50g w dni treningowe) inni jak np. Solaros jadą na 100g ww DNT [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: wirtual211 PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 178-9 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5roku + jak byłem młodszy ale to z przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: [...]

[...] a zdecydowanie za dużo tłuszczu. Węgle z grubsza pasują ale trzeba spożywać odpowiednie a nie byle jakie. No i ta dzienna porcja kalorii .... wrzuciłbym od razu poniżej 2500 i przez 2 tygodnie poobserwował .... ( może być i tak za dużo ). Do tego sztywno trzymaj 4 podstawowe zasady żywieniowe. Jak ma być redukcja to niech będzie porządna .

[...] jestem zalany. Dlatego w diecie dałem mało ww, duzo bialka i tłuszczy oraz nie wiele bo tylko ok 250kcal nadwyżki, chciałbym przymasować tak do marca a następnie przemyślana redukcja. Nie boję się tłuszczu (łatwo mi przychodzi wycinka)%-) Liczę także na pamięć mięśniową bo kiedys lepiej to wyglądało wrzuce foty jak znajde Zmieniony przez - [...]

Redukcja i to już. Masz przynajmniej kilkanaście kg do zrzucenia- przy tym poziomie tkanki tłuszczowej będzie wpadało tyle tłuszczu, że nie ogarniesz.

Z poprawionych rzeczy to najlepiej jest właśnie z klatką. Mięcha troche przybyło na klatce, a że podłapałem sporo wody, tłuszcz odkłada sie charakterystycznie dla specjalizacji (klatka, brzuch) to od strony wizualnej może być gorzej. Planuje pociągnąc specjalizacje klatki jeszcze 3/4 tygodnie wiec mysle ze wyjdzie na plus takze od strony [...]

Przede wszystkim wrzuć porządne zdjęcia - w pozycji neutralnej przodem, tyłem i bokiem. Pozbycie się tego tłuszczu z brzucha jest możliwe, ale będziesz musiała się przyłożyć do diety. Jest bardzo prawdopodobne, że oponka na brzuchu zrobiła Ci się od ciągłego stresowania organizmu, m. in. słabą dietą czy niekończącą się redukcją. Dlatego wrzuć [...]

Witam firmę Fitmax :-) - waga i wzrost 87kg i 188cm - dziedzina sportu - siłownia - delikatna redukcja i treningi CrossFit/ kompleksy sztangowe - pływanie - 1-3 razy tygodniowo - czas na 50m - 31s - boks - 2-5 razy tygodniowo - kilka walk za sobą mam - zamiar pójścia na bjj/mma 2 razy w tyhodniu - staż treningowy Zależy w czym. Najmniejszy [...]

JAKA MAM STOSOWAC DIETE ZEBY JAK NAJSZYBCIEJ SCHUDNAC (OKOLO 20KG ) " Chcesz porad żeby się nie wysilać płać, wolisz sam się uczyć odżywiania (co jest lepszą opcją_ czytaj co kris podesłał. Przy takim poziomie tłuszczu i wadze pierwsze co bym się zapoznał z 10 wskazówkami żywieniowymi i z pierwszą redukcją.

bardzo źle to wygląda. Jakbyś w ogóle nie ćwiczył, tylko podjadł chipsów z colą. Źle rozumiesz termin nabierania masy.... Redukcja już teraz, mięśnie nie lubią tłuszczu i nie chętnie się rozwijają pod tłuszczem.

[...] To że tłuszcz jest zły to jest głupi stereotyp. Ma wiele dobrych właściwości. I bardzo ci ułatwia manewrowanie kaloriami ;). Pamiętam jak zaczynałem i redukowałem i dziwiłem się tak dużej ilości tłuszczu (bo przecież to tłuszcz) a ja chce się go pozbyć. A redukcja poszła bardzo ładnie. Zmieniony przez - StakeMan w dniu 2012-11-11 18:14:34

[...] ze 150g. No i za mały wydatek energetyczny. Jutro będzie lepiej, bo będzie znacznie większy wysiłek :) Aha i jeden mały sukces - tylko dwie kawy z mlekiem :P a więc mniej redukcja nabiału (zazwyczaj piję dużo dużo więcej). Miska na jutro poniżej... wiem powinno być więcej węglowodanów niż białka, ale za cholerę już nie wiem je podbić... i jak [...]

oj ty : ) nie da przybrac na masie i pozbyc sie tluszczu zdecyduj sie redukcja lub masa potem napisz

ale nie da sie zgubic tluszczu tylko w jednej czesci albo to albo to zrob mase i areoby daj by cie nie zalalo jeszcze bardziej , potem redukcja Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2012-11-18 09:56:24

nie da przybrac na masie i pozbyc sie tluszczu zdecyduj sie redukcja lub masa potem napisz No nie do końca. Chodzi o to żeby bilans się zgadzał a nawet masa będzie rosła a obwód brzucha spadał. Jest to trudne ale do zrobienia przy treningu na masę,np siłowym. U mnie w ciągu 3 tygodni diety waga poszła prawie 1kg w górę a obwód w pasie zmalał o [...]

no ale Twoim celem jest redukcja , jesli chcesz sie pozbyc tłuszczu

Nic z tego kolego nie bedzie. Ostra redukcja z idealnie dobrana diets w podstawie cie czeka. Niestety z tego co piszesz wywnioskowac Mozna ze masz bardzo zle podejscie. Mix nie zaleje jedynie osoby, ktora wie co robi i przynajmniej w jakims stopniu kontroluje swoje cialo, Ty malo ze tego nie umiesz to nawet nie uwazasz ze jest to potrzebne. [...]

tak, celem jest redukcja gdyż po prostu mam za dużo tłuszczu. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyło mi ok 3100kcal, przy bardzo niskiej aktywności fizycznej (2 razy na tydzien, nie za duzy wysiłek) . Chodzi o to, czy produkty, godziny ich spożycia i ilość są odpowiednie, czy coś dodać, coś odjąć ? Zmieniony przez - chcebycduzy w dniu 2012-11-23 [...]